اسیدهای چرب امگا-3
اسیدهای چرب امگا-3 گروهی از اسیدهای چرب غیراشباع هستند. اگرچه اشکال بسیاری وجود دارند، شناخته شدهترین انواع اسیدهای چرب امگا-3 شامل ALA، EPA، و DHA می شوند. ALA یک اسید چرب ضروری است، به این معنی که بدن انسان توانایی تولید آن را ندارد و باید از رژیم غذایی دریافت شود.
چربی های غیراشباع ( امگا-3 ) نسبت به چربی های اشباع گزینه های بهتری برای سلامت قلب هستند. چربی های اشباع در صورت مصرف بیش از حد و منظم می توانند به مرور زمان موجب بروز انسداد در سرخرگ ها شوند.
اسیدهای چرب امگا-3 ساختار سلول ها در بدن انسان را شکل می دهند. همچنین، ما برای تولید هورمون ها، عملکرد سیستم ایمنی، و سلامت قلب و ریه به آنها نیاز داریم. به طور خاص، اسید چرب DHA برای سلامت چشم، مغز و حتی اسپرم اهمیت دارد. افراد در بازه سنی 19 تا 50 سال به تقریبا 1.5 گرم از این ماده مغذی نیاز دارند.
از جمله منابع غذایی برای اسیدهای چرب امگا-3 می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ماهی سالمون
- ماهی ساردین
- صدف چروک
- بذر کتان
- گردو
اسیدهای چرب امگا-6
همانند اسیدهای چرب امگا-3، اسیدهای چرب امگا-6 نیز گروهی از چربی های چندغیراشباع محسوب می شوند.افرادی که رژیم غذایی غربی کلاسیک را دنبال می کنند، اسیدهای چرب امگا-6 بیشتری مصرف می کنند زیرا آنها در بیشتر روغن های گیاهی مورد استفاده برای پخت و پز وجود دارند. در غذاهای رستوران ها و غذاهای بسته بندی شده می توان انتظار وجود این روغن ها را داشت. اسیدهای چرب امگا-6 ذخیره شده و بعدا برای تامین انرژی به کار گرفته می شوند.
به طور خلاصه، شما باید اسیدهای چرب امگا-3 بیشتری از رژیم غذایی خود دریافت کنید زیرا آنها توانایی کاهش و از بین بردن التهاب در بدن را دارند.
از منابع غذایی برای اسیدهای چرب امگا-6 می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- روغن گلرنگ
- روغن سویا
- روغن بادام زمینی
اسیدهای چرب امگا-9
برخلاف اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6، اسیدهای چرب امگا-9 به نام اسیدهای چرب تکغیراشباع شناخته می شوند که به این نام با ساختار شیمیایی آنها در ارتباط است.این نوع از اسیدهای چرب می توانند به کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) و همچنین افزایش سطوح کلسترول خوب (HDL) کمک کنند.برخی مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا-9 از سطوح سالم قند خون نیز پشتیبانی می کنند.
از منابع غذایی برای اسیدهای چرب امگا-9 می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- روغن زیتون
- روغن کلزا (کانولا)
- روغن آفتابگردان
- بادام
مواد غذایی که روزانه مورد استفاده ما قرار می گیرند، آنطور که باید و شاید مواد مغذی به بدن ما نمیرسانند. از این رو باید در کنار غذا هایی که روزانه مصرف میکنیم، از مکمل های غذایی نیز استفاده نماییم. مکمل فوراور آرکتیک سی که حاوی امگا-3، امگا 6 و امگا 9 است، یکی از بهترین محصولات فوراور است. این سه ترکیب که این محصول را تشکیل می دهند در بدن تاثیرات بسیار مهمی دارند.
خصوصیات منحصر به فرد
- کاهش کلسترول و تری گلیسیرید های خون
- کاهش وزن، بهبود و پیشگیری از درد های مفاصل
- بهبود آرتریت روماتوئید و آرتروز، درمان پوکی استخوان
- التیام سوختگی ها و تسریع در التیام زخم ها و اسکار
- کاهش فشار خون، عدم انسداد عروق و شریان ها و کاهش لخته شدن خون
- حفظ انعطاف پذیری دیواره عروق و پیشگیری از تشکیل پلاک در دیواره عروق
- جلوگیری از رشد سلول های سرطانی
- افزایش هورمون رشد در بدن
- افزایش تمرکز و قوه ادراک، مؤثر در تکامل مغز و رشد سلولهای عصبی
- حفظ سلامتی چشمها و درمان خشکی چشم
- بهبود و کمک به روند درمان افسردگی
- کاهش بروز سرطانهای پستان، تخمدان، پروستات، معده و روده بزرگ
- کنترل و تعدیل اختلالات خود ایمنی
- پیشگیری و کمک به بهبود بیماری هایی چون آلزایمر، آسم، اختلال کم توجهی، بیش فعالی، اختلال دو قطبی، اختلالات تغذیه ای، اگزما، میگرن، پسوریازیس و آکنه و ….
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.